PILATES PARA EL POSPARTOEditorial Paidotribo, 2007 M09 4 - 238 páginas En Pilates para el posparto las nuevas madres descubrirán un programa de fitness que se centra en los grupos musculares que más padecen durante el embarazo y el parto, así como en la alineación y estabilidad postural que se vieron afectadas por el cambio del centro de gravedad durante el período prenatal. El entrenamiento comienza con el reequilibrio y la curación de tu cuerpo posparto. Poco a poco los ejercicios ganan en dificultad e intensidad y te ayudarán a perder peso, reafirmar tus músculos y adquirir fuerza central y estabilidad para conseguir el cuerpo que mereces. El libro incluye miniprogramas con ejercicios para todo el cuerpo que no llevan más de 15-20 minutos para que no tengas que interrumpir la rutina por las necesidades del bebé. Karrie Adamany es la fundadora de Mommy Maintenance (Mantenimiento de las mamás), un programa diseñado específicamente para que las madres recientes puedan recuperar su forma física después del parto. También es coautora de Pilates. Una guía para la mejora del rendimiento publicado también por Paidotribo. |
Contenido
Introducción | 9 |
Rutina de la fuerza del centro Semanas 26 | 49 |
Rutina para recuperar tu figura Después de 6 semanas | 65 |
abdomen | 85 |
Conclusión | 229 |
Términos y frases comunes
45 grados abdomen abdominales y estirar acercando la barbilla Activa los músculos Alargamiento Doble anchura ángulo de 45 ángulo recto Asegúrate Basculación brazos estirados caderas cintura círculos cóccix codos colchoneta coloca las manos columna cuentas hasta cinco cuentas hasta diez cuerpo dedos Delante/Detrás Doble de Piernas dolor de rodillas ejercicio cinco veces ejercicio tres veces ejercicios de Kegel eleva la cabeza eleva la pierna encima Espira estés flexiona las rodillas fortalecer la musculatura Fortalecer los músculos glúteos Haz diez Inspira isquiones Kegel lado mantén las piernas musculatura abdominal muslos nalgas omóplatos Patadas Laterales pecho Pelvis Pesas para Brazos Pierna adaptado pierna derecha pierna izquierda piernas estiradas posición Pilates posparto PROPÓSITO Relaja Repite el ejercicio Rodar hacia Abajo Rodar hacia Arriba Rodar hacia Atrás rodilla derecha rodilla izquierda rodillas flexionadas Sentadilla suelo pélvico T umbada boca T úmbate techo tensión tirando tobillos tus músculos abdominales umbada boca arriba úmbate zona lumbar